Cornelia M. Derer

Achtsamkeitsübung

Cornelia Derer — Mon, 01 Jul 2024 14:31:09 +0000

Man frage sich mehrmals täglich: Ist mein Kopf da, wo meine Füße sind? Die Übung kann Ihnen helfen im Hier und Jetzt zu bleiben, so dass Ängste aus der Vergangenheit und Zukunft Sie nicht triggern können. Folgende Fragen sind dabei hilfreich: Was sehe ich gerade? Was rieche ich jetzt in diesem Augenblick? Gibt es Geräusche in der Umgebung und kann ich etwas schmecken?

Augengymnastik

Cornelia Derer — Thu, 25 Jan 2024 11:21:13 +0000

Der tägliche Stress spiegelt sich auch in den Augen wieder. Wer lange am PC arbeitet sollte darauf achten öfter zu blinzeln, das befeuchtet die Augen. Gähnen ist ebenfalls gut für die Befeuchtung der Augen. Darüber hinaus können die Augenmuskeln gestärkt werden, in dem man sie rauf und runter bewegt und von rechts nach links und die Augen in beide Richtungen kreisen lässt. Die Augenmuskeln entspannen mit der liegenden Acht. Man malt mit dem Daumen eine liegende Acht in die Luft und schaut mit den Augen dabei auf den Daumen.

Erholsame Pausen

Cornelia Derer — Thu, 05 May 2022 08:56:38 +0000

Rituale helfen schneller abzuschalten, damit die Pausen zur Erholung werden. Ein Ritual kann eine Atemübung sein oder eine Übung für die Augen. Man bewege die Augen langsam nach re, li, oben und unten und hält sie ein paar Sekunden in der jeweiligen Richtung. Im Homeoffice bietet sich eine Übung wie z.B. Kniebeuge an. Vor der Pause sollte man sich den letzten Gedanken auf einen Zettel schreiben, so kann man schneller abschalten und nach der Pause kann man schneller wieder dort anknüpfen, wo man aufgehört hat.

Stress ist da, um ihn zu bewältigen!

Cornelia Derer — Mon, 25 Apr 2022 07:48:56 +0000

Um gut mit dem eigenen Stress umgehen zu können ist es wichtig die Einstellung zu ändern. Die Hoffnung, dass es bald besser wird, erfüllt sich selten oder gar nicht. Die Einstellung: „Stress ist da, um ihn zu bewältigen!“ bündelt die Kräfte und Ressourcen. Übungen aus dem regenerativen Stressmanangement lassen sich leicht in den Alltag einbauen. Atemübungen z.B., bereits mit dem ersten Atemzug sinkt die Pulsfrequenz und der Bluthochdruck geht zurück. Den Atem haben wir immer bei uns und können ihn jederzeit nutzen zur Stärkung der Resilienz, Atemübung s. unten.

Achtsamkeitsübung: Es geht alles vorüber!

Cornelia Derer — Fri, 11 Mar 2022 09:58:25 +0000

Bei den Olympischen Spielen 2018 sagte Aljona Savchenko, eine deutsch-ukrainische Eiskunstläuferin: „In 4 Minuten ist dieser Lauf Geschichte!“ Daraus lässt sich eine einfache Übung ableiten. Wenn man vor herausfordernden Situationen steht, kann man sich sagen: „In 2 Stunden ist die Präsentation vorbei.“ oder „Morgen um diese Zeit ist das Meeting überstanden“, auf das man sich vielleicht intensiv vorbereiten musste. Andere Herausforderungen können auch Vorstellungsgespräche sein, schwierige Gespräche mit Mitarbeitern und dem Chef. Was es auch ist:

Es geht alles vorüber!

Long-Covid-Symptome…

Cornelia Derer — Wed, 20 Oct 2021 07:52:21 +0000

… auch Post-Covid-Symptome genannt, sind Symptome, die nach einer überstandenen Covid-19 Erkrankung auftauchen und nicht von den Viren verursacht werden. Diese Symptome können auch Folge einer schweren Grippe sein. Durch die Erkrankung wird das Immunsystem so sehr geschwächt, dass es zu einer sog. Fatigue kommen kann.

Betroffene fühlen sich antriebslos, erschöpft und müde. Weitere Begleiterscheinungen können Kopfschmerzen, Schlaf- und Konzentrationsstörungen, Haarausfall, Atemnot, Husten oder Schwindel sein.

Bei diesen Symptomen helfen Entspannungsverfahren, wie die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson. Während bei anderen Erkrankungen zu sportlichen Aktivitäten geraten wird, raten Ärzte und auch das Bundesinnenministerium für Gesundheit dazu es bei Post-Covid-Symptomen langsam angehen zu lassen.

Homeoffice versus Homeschooling?

Cornelia Derer — Mon, 01 Mar 2021 08:23:16 +0000

Das muss nicht sein. Mit einfachen Konzentrationsübungen, welche die rechte und linke Gehirnhälfte verbinden, den Stress aus dem Körper nehmen und die Körperwahrnehmung verbessern, können Sie für sich und ihre Kinder das Arbeiten zuhause erleichtern. Gerne treffe ich mich mit Ihnen online, um Sie und Ihr Kind fit zu machen fürs Lernen.

Atempausen

Cornelia Derer — Fri, 29 Jan 2021 16:11:02 +0000

Regelmäßige Atempausen verlängern die Leistungsfähigkeit. Bei körperlicher Arbeit spüren wir die Müdigkeit in den Muskeln, bei geistiger Arbeit nehmen wir es zu spät wahr.

Anleitung für die 2-4-2 Atemübung: Einatmen und dabei bis 4 zählen, 2 Sekunden die Luft anhalten, ausatmen und dabei bis 4 zählen, 2 Sekunden die Luft anhalten… ca. 5 – 10 Min. lang.

Schlafen wie ein Murmeltier…

Cornelia Derer — Fri, 17 Jul 2020 09:01:35 +0000

…das wünschen sich besonders diejenigen, die dauerhaft unter Schlaflosigkeit leiden. Genügend zu schlafen ist wichtig, um dauerhaft leistungsfähig zu sein.

Bei zu wenig Schlaf kann es zu Konzentrationsproblemen kommen, weil unser Gehirn im Schlaf abspeichert, was wir tagsüber aufgenommen haben.

Zu wenig Schlaf kann zu körperlichen Erkrankungen führen und auch Krankheiten wie Krebs und Diabetes begünstigen.

Die Progressive Muskelentspannung nach J., wie ich sie anbiete, ermöglicht besser ein- und durchzuschlafen und ersetzt 3-4 Stunden Schlaf.

Homeoffice

Cornelia Derer — Mon, 06 Apr 2020 06:58:34 +0000

Um sich im Homeoffice gut von der Arbeit abgrenzen zu können, empfehle ich Pausen und auch den Feierabend mit einem Ritual zu beginnen. Es sollte immer dasselbe Ritual sein, z.B. eine Atem- oder Dehnübung, die Kurzversion der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson, 1 Glas Wasser trinken oder Gähnen. Gähnen entspannt den Nacken, sorgt für mehr Sauerstoff im Körper und ist nachweislich gut für die Konzentration. Werden Sie kreativ, finden Sie ein Ritual, das Ihnen gut tut und sorgen Sie gut für sich in dieser besonderen Zeit.